Как дефицит витамина E отражается на волосах
Недостаток этого витамина – достаточно редкое явление, но он способен возникать из-за несбалансированного питания и различных заболеваний. Наш организм устроен так, что перераспределяет ресурсы туда, где они больше всего нужны. Приоритет при этом отдается внутренним органам и системам, поэтому кожа, ногти и волосы, находясь на периферии, первыми ощущают нехватку питательных веществ. Проблему можно заподозрить по внешнему виду волос. Они становятся тусклыми, безжизненными, чаще ломаются и плохо поддаются укладке. Истончение и выпадение тоже могут быть косвенными признаками дефицита витамина E. Кстати, в организме это вещество не синтезируется, поэтому получить его можно только с пищей или в виде специальных добавок. Если вы переживаете, что кожа и волосы могут страдать от нехватки витамина E, проконсультируйтесь с терапевтом и сдайте анализы на дефицит.
Помните! Устанавливать дефицит и назначать добавки должен только врач. При самостоятельном приеме витаминов есть риск гипервитаминоза. Это состояние может еще больше навредить коже головы и волосам.
Где искать витамин E для волос
Если выраженной нехватки витамина нет, но поддержать здоровье кожи и прически все же хочется, можно добавить в рацион продукты с нужным веществом или поискать необходимый компонент в косметике, например шампунях, сыворотках и масках для волос с витамином E. Это будет особенно полезно в межсезонье, когда организм ослаблен и нуждается в дополнительных ресурсах.
Питание. Поступая в организм с пищей, витамин E усваивается лучше всего. Он содержится во многих привычных продуктах, поэтому найти для себя подходящий источник этого вещества не составляет труда. Попробуйте включить в рацион зеленые овощи (шпинат, брокколи, листовую капусту), орехи и семена, цельнозерновые каши или хлеб, оливковое и подсолнечное масло, фрукты (манго, киви, авокадо), а также морепродукты (креветки, устрицы). Овощи и фрукты с витамином E лучше употреблять в свежем виде, не подвергая термической обработке. Так они сохранят максимум полезных свойств. Лучше всего это вещество усваивается в сочетании с другими витаминами, например A и C.
