Питание для здоровых волос и кожи головы

В суматохе дня сложно всегда помнить о правильном питании и сбалансированном рационе. Но в нем обязательно должны быть яблоки, цитрусовые, хурма. Эти фрукты богаты таким важным витамином C. Он необходим для нормальной выработки коллагена, а также он является сильным антиоксидантом и нейтрализует действие свободных радикалов. Помимо фруктов, его много в ягодах: крыжовнике, смородине, чернике, землянике, вишне. А вот абрикосы богаты витаминами группы B, которые важны для профилактики ломкости волос. В этом фрукте содержатся каротиноиды, которые способствуют росту волос.

Лосось обеспечит питательными веществами ваши волосы и кожу головы. Он содержит витамин D, белки и омега-3 жирные кислоты, которые помогают сохранить здоровье кожи и сияние ваших волос. Кроме того, эту полезную рыбу можно есть соленой, запеченной, приготовленной на гриле.

Авокадо — признанный «суперпродукт», который можно добавлять в смузи и салаты, чтобы быстро утолить голод. Этот фрукт богат витаминами B и E, которые укрепляют кожу головы и поддерживают естественную красоту волос.

Зеленые овощи — основа здорового питания. Шпинат и брокколи — источники витаминов и антиоксидантов, которые снабжают вашу кожу головы незаменимыми питательными веществами. Рекомендуем регулярно включать их в рацион. Не забывайте также про морковь. В ней много каротина (источника витамина А), необходимого для густоты и крепости волос.

Фасоль, чечевица, горох, разные виды орехов богаты растительным белком, а также селеном, биотином и цинком. Эти вещества важны для укрепления волос. Они способствуют нормализации выработки кожного сала, улучшают микроциркуляцию. Биотин участвует в производстве кератина – главного строительного элемента в структуре волос. А еще в орехах содержатся омега-3 и альфа-линоленовая кислота, которые необходимы для здоровья кожи головы.

В них содержится цинк, который стимулирует выработку собственного коллагена, поддерживает здоровый внешний вид волос. Еще цельнозерновые продукты богаты кремнием, который нужен для профилактики истончения и ломкости волос.

Здоровье кожи головы и волос во многом зависит от того, как мы питаемся. Если вы придерживаетесь правильного питания, но состояние волос оставляет желать лучшего, обратитесь к специалисту. Возможно, есть недостаток каких-то витаминов, макро- или микроэлементов. Это можно выяснить с помощью анализов. Если обычные продукты не в силах восполнить дефицит, врач посоветует прием витаминно-минеральных комплексов и добавок.

Поддерживать красоту и здоровый внешний вид волос нужно не только изнутри, не забывайте и о правильном уходе. Выбирайте средства, которые будут эффективно очищать, увлажнять и питать волосы и кожу головы, защищать от появления перхоти. К примеру, вы можете включить в свой ежедневный уход шампунь и сыворотку Клиар Derma Therapy Энергия роста.